brzuch jak w

[...] zwykłe , młotki hankielkami triceps: wyciskanie francuskie hankielki stojac , wyciaksanie sztangi w waskim uchwycie, prostowanie reki z hankielka brzuch : unoszenie nog do gory 20 razy + 15 razy, brzuszki zwykla 20, brzuszki zwykle z uniesionymi nogami 10 razy , powtarzam to samo jeszcze raz w tym jest tylko 15 sekund [...]

[...] Chiała bym trochę schudną i poprawić wygląd ciała. Nie wiem jak się teraz za to zabrać. Co myślicie o planie FBW który wrzuciłam. Chciała bym się skupić głownie na brzuchu, udach i pośladka, ale wiem że trzeba cwiczyć całe ciało. Może doradzicie mi jakiś sensowny plan treningowy. Mysle też nad treningiem z trenerem, ale mieszkam w [...]

[...] Poprzednio cwiczylem typowo silowo ok 2 miesiace, wiekszosc cwiczen w rampie, reszta 8-6 powtorzen-efekty za***iste Jak dotad cwiczylem podzialem: pon - plecy + tyl barkow + brzuch(skosy) śr - klatka + barki Cz - Nogi + brzuch Sob - triceps + biceps + przedramie Uzywane cwiczenia w poprzednim treningu: Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

Witam wszystkich! Niektorzy moze kojarza mnie z pasibrzuchow, inni niekoniecznie :). W skrocie przygode z silownia zaczalem 30 sierpnia 2010 roku gdy bylem tak zapasiony, ze pocilem sie idac 50m do sklepu :). Od tamtej pory szukalem swojej ,,drogi''w tym sporcie. Minelo juz 9.5 miesiaca albo jak kto woli: 30 kg (118kg -> 88kg) i 30 cm w pasie. [...]

[...] dwóch tygodniach jej stosowania dokładam BCAA i ewentualnie HMB zależy jak bede się czuł. ________________________________________ TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka + triceps + brzuch lekko + przedramię ciężko KLATKA: wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie na skosie 2s 10-8p. rozpiętki płasko 2s 10-8p. TRICEPS wyciskanie wąsko 5x5 wyciskanie [...]

[...] głównie w górnych partiach ciała, klatka, barki i ręce. Chciałbym też zjechać z oponką i trochę też ruszać nogami. Mój dzienny zestaw: Klatka + triceps + biceps + brzuch + barki Pompki: 3 serie x 10 powtórzeń pompek (klasyczne, z nogami na podwyższeniu, z szeroko rozstawionymi rękoma, serduszka, spider’y, łucznik, krucyfiksy, pompki z [...]

[...] kazeina na wieczór itd. Suplementy: planuję jedynie kupno Omega-3 i brać po 1 tab dziennie oraz wpc ostrowia do uzupełnienia diety. ### Trening 7 dni: 1- HIIT 20min, brzuch kilka godz później 2- siłka: klatka, triceps 3- HIIT 20min, brzuch kilka godz później 4- siłka: plecy, biceps 5- aeroby 50min, brzuch 6- siłka: barki, nogi, przedramie [...]

[...] -cel/problem/opis: Moje pytanie to przede wszystkim w ktora strone pojsc redukcje czy mase. Uwazam, ze mam duzego pecha bo przy chudej i dlugiej sylwetce mam tez niestety brzuch, boczki (moja najwieksza zmora, nie moge na nie patrzec) i bardzo waskie barki (najbardziej zalezy mi na rozbudowaniu ramion, barkow). Chcialbym po prostu poradzic [...]

[...] 4 x 10 2. Fronty 4 x 12 3A. Zakroki 3 x 10 3B. Syzyfki 3 x 10 4. Uginanie leżąc 4 x 10 5. Mcnpn 4 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 15 7. Wspięcia siedząc 4 x 20 Środa Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10 4. Allahy 3 x 12 5. Spięcia leżąc 3 x max aero [...]

[...] Stojąc z hantlami (młot) 2s. x 10 pow. Modlitewnik 4s x 10pow. Nogi Przysiady ze sztangą 4s. x 6 pow. wyciąg na nogi(typu atlas) 4s. x 10pow. Wyciąg na nogi (leżąc na brzuchy analogicznie do powyższego 4s. x 10pow. Wtorek Rozgrzewka Barki Wyciskanie sztangi za głową 4s. x 10 pow Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 pow. unoszenie sztangi do [...]

[...] jest ale od góry to czwarty obciążnik :/ , ostatnia seria ledwo, odrywam łokcie od maszyny) 4.Grzbiet - Podciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej - leżę na brzuchu 4 s po 18 p (obciążenie 7.5 kg, ostatnia seria ledwo robie) 5.Grzbiet - Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim za głowę - Atlas 4 s po 18 p ( tu tak samo nie [...]

[...] tutaj zakłądasz cięzar około 70-80 % max. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10 pow. progres obciążenia wiosłowanie sztangielką 3x12 powtórzen przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym tzw uchwytem "V" 3 serie 14-12 powtórzeń unoszenie tułowia (prostowniki grzbietu) 3 serie po 20 powtórzeń czworoboczne(kaptury) unoszenie barków ze [...]

[...] UDA: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x 8-10 2. Wykroki 3x 6-8 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x 8-10 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 6-8 5. Zginanie nóg leżąc na brzuchu (na maszynie) 3x 8-10 Piątek: BARKI, SZTRUGSY, ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 6-8 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 8-10 3. Unoszenie hantli w [...]

[...] talii w najwęższym miejscu: 77 Obwód na wysokości pępka: 84 Obwód bioder: 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: minimum 3 razy w tygodniu Skalpel Ewy Chodakowskiej Co lubisz jeść na [...]

[...] / 10 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3-4 serie / 10 powtórzeń - wznosy barków na maszynie - 3 serie / 10 powtórzeń Uff... trochę tego było. Aaaa, i jeszcze brzuch. Tą partię zdecydowałem się ćwiczyć codziennie (tak mi polecił znajomy), zresztą słyszałem, że dopuszcza się codzienny trening brzucha. Wygląda to mniej więcej tak: [...]

[...] - bieżnia. Rozciąganie. Drugi tydzień mojego treningu na siłowni, zmieniam z bezsensownych ćwiczeń na ACT - 2 obwody (12 powtórzeń X ciężar ) 1. Skłony tułowia na maszynie -brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc -czworo-głowę ud 3. Uginanie nóg na maszynie siedząc -dwugłowe ud 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim [...]

Kolejność: 1. nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps 2. brzuch -> łydki Plan A: Przysiady 3s x 12- wiadomo wiec nie wklejam. nogi Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s x 10 klatka [...]

[...] chodze na silownie, w momencie kiedy schudlam chodzilam regularnie pozniej juz raczej w kratke ale lubie to i postanowilam zaczac od nowa. Moim najwiekszym problemem jest brzuch i znienawodzone boczki ktorych za wszelka cene chce sie pozbyc i na tym chce skupic uwage. Mam dosc dobrze zbudowane nogi szczegolnie lydki sa mocno umiesnione ( [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami R(15,12) i 2x8 21 Brzuch: Skłony w leżeniu 4x25 Środa Plecy: Drążek 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie R(15) i 2x8 Wyciąg do brzucha R(15) i 2x8 Wyprosty tłowia 3x25 Triceps: Unoszenie sztangi od czoła R(15,12) i 2x8 Wyprosty ręki z za głowy R(15) i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x25 [...]

[...] X Pack - po śniadaniu,po kolacji izolat - do śniadani , po treningu aerobowym SAW - przed treningiem 10-15g (Wszystkie suplementy są z firmy TREC) 3# TRENING: 1. Klatka + brzuch 2. Plecy 3. Dzień wolny 4. Barki + kaptury 5. Ręce + brzuch 6. Nogi 7. Dzień wolny Na początku aeroby: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów. Po [...]